Miksi treeniohjelma ei motivoi? Tässä 9 yleistä syytä

Miksi treeniohjelma ei motivoi? Tässä 9 yleistä syytä, jotka voivat yllättää

Oletko joskus aloittanut treeniohjelman hyvällä fiiliksellä – mutta huomannut muutaman viikon jälkeen, että se ei enää nappaa? Ehkä alat vältellä treenejä, siirrät niitä eteenpäin tai jätät kokonaan väliin.

Tämä ei tarkoita, että sinussa olisi vikaa. Usein ongelma on siinä, että ohjelma ei ole tehty sinulle. Se ei sovi sinun arkeesi, voimavaroihisi tai elämäntilanteeseesi.

Tässä 9 yleistä syytä, miksi treeniohjelma ei motivoi – ja mitä niiden sijaan kannattaa tehdä:

Ohjelma ei huomioi sinun arkeasi

Monet ohjelmat perustuvat siihen, että sinulla olisi runsaasti aikaa, virtaa ja rauhaa treenata. Mutta jos päiväsi täyttyvät työstä, lastenhoidosta ja jatkuvista arjen vaatimuksista, voi olla mahdotonta noudattaa aikataulutettua treeniohjelmaa.

Mikä toimii paremmin? Ohjelma, joka muokkautuu sinun arjen ympärille. Treenit, jotka voi tehdä kotona, ulkona tai vaikka lapsen päiväunien aikana. Sen ei tarvitse olla tunnin mittainen treeni, lapsiperheen isänä suosittelenkin enemmin pieniä esim. 15-30min treenejä useammin kuin kerta viikkoon tai ei ollenkaan 60min treenejä. Nämä lyhyet treenit auttavat sinua jaksamaan ja hyvin suunniteltuna ne kehittävät ja saat helposti niistä rutiinin.

Treenit tuntuvat liian raskailta

Jos olet jo valmiiksi väsynyt, kovat treenit voivat tehdä tilanteesta vielä pahemman. Keho ei ehdi palautua, ja treenaamisesta tulee uuvuttavaa suorittamista. Loputkin arjen jaksamisesta loppuu ja aktiivisuus laskee kuin lehmän häntä.

Mikä toimii paremmin? Lempeä aloitus. Kevyet mutta tehokkaat harjoitukset, jotka eivät vie voimia vaan tuovat niitä lisää. Esimerkiksi 15-20 minuutin kävely tai kehonpainoharjoitus voi olla juuri oikea alku.

Et saa nopeasti näkyviä tuloksia

Me kaipaamme tunnetta siitä, että teemme jotain merkityksellistä. Jos treeni ei tuo näkyviä tai tuntuvia tuloksia, motivaatio katoaa nopeasti.

Mikä toimii paremmin? Seuranta, joka ei perustu vain vaa'an lukemaan. Tarkastele mieluummin jaksamista, unta, fiilistä, treenituloksia "jes jaksoin tänään nostaa tämän enemmän kertoja" ja energiatasoja – nämä kertovat usein enemmän kuin peilikuva.

Ohjelma on liian monimutkainen

Kun ohjeita on paljon, liikkeet vieraita ja kokonaisuus sekava, treenaamisesta tulee stressi. Ja stressi tappaa motivaation.

Mikä toimii paremmin? Selkeä, yksinkertainen ohjelma, jossa tiedät aina mitä tehdä seuraavaksi – ilman ylimääräistä hämmennystä. Et joudu miettimään millätavalla vitkuttaa ja vatkuttaa tätä laitetta, vaan kaikki on selkeää ja yksinkertaista.

Et saa tukea silloin kun into hiipuu

Alkuinnostus kantaa usein hetken, mutta todellinen muutos alkaa vasta sen jälkeen. Silloin kun väsyttää, kyllästyttää tai tulee vastoinkäymisiä – silloin tuki on kaikkein tärkeintä.

Mikä toimii paremmin? Valmennus, treenikaverin tuki tsemppi jossa et jää yksin. Tsemppi, kannustus ja yksilöllinen ohjaus silloin kun oma motivaatio on hukassa.

Ohjelma ei sovi sinun kehollesi

Ehkä sinulla on kipuja, nivelvaivoja tai huono palautuminen. Jos ohjelma ei ota huomioon sinun lähtötasoa, se voi tuntua väärältä heti alussa.

Mikä toimii paremmin? Harjoitus, joka rakentuu sinun vahvuuksillesi ja rajoitteillesi. Kehosi ei ole este vaan lähtökohta.

Elämäntilanne muuttuu, mutta ohjelma ei

Lapsi sairastuu, työpäivät pitenevät, energia romahtaa. Elämä on arvaamatonta. Silti monet treeniohjelmat vaativat täydellistä sitoutumista.

Mikä toimii paremmin? Joustava ohjelma, jossa huonompina viikkoina riittää vähempikin – ja parempina voit tehdä enemmän. Liikunta ei saa olla kaikki tai ei mitään -ajattelua. Usein asiakkailleni toimii parhaiten että tehdään 3 erillaista ohjelmaa joita pystyt soveltamaan käytännössä elämäsi muuttuviin tilanteisiin.

Et tunne olevasi tarpeeksi hyvä

Jos treeni tuntuu jatkuvalta kamppailulta tai et pysy muiden tahdissa, motivaatio katoaa nopeasti. Itsekriittisyys voi sabotoida koko prosessin.

Mikä toimii paremmin? Valmennus, jossa sinut kohdataan ihmisenä – ei projektina. Aito tuki ja rohkaisu vahvistavat luottamusta omaan tekemiseen.

Treeni ei ole sinulle merkityksellistä

Jos liikut vain siksi, että pitäisi tai että joku sanoo niin, motivaatio ei kestä. Ihminen kaipaa syvemmän syyn. Pinnallinen ulkoinen tekijä ei pitkälle kanna, vasta kun asiasta tulee sinulle tärkeä se on yhteydessä arvoihisi voi siitä muodostua tapa.

Mikä toimii paremmin? Yhdistä liike siihen, mikä on sinulle tärkeää. Jaksaminen arjessa, terveys tulevaisuudessa, leikkiminen lasten kanssa, parempi uni – se on sinun polttoaineesi. Elämäntapamuutos valmennus on myös henkistä valmennusta esimerkiksi. Mikä hyvinvoinnin osa-alue on sinulle tärkeintä kehittää juuri nyt? Uni ja palautuminen? Fyysinen aktiivisuus? Ravinto? Sosiaaliset suhteet? Stressinhallinta? Päihteiden käyttö? Ja miksi ylipäätään liikut? Kannattaako se? Pohdiskele näitä rauhassa paperille tai jonkun kanssa. Näin teet muutoksestasi pysyvämpää.

Entä jos ongelma ei ole sinussa vaan siinä, että sinulle ei ole koskaan annettu oikeaa tapaa?

Liian moni uskoo, ettei jaksa, ehdi tai pysty. Mutta todellisuudessa he eivät ole koskaan saaneet mahdollisuutta tehdä muutosta omalla tavalla – pienin askelin, omassa tahdissa, oman näköisesti.

Siksi minun tehtäväni valmentajana ei ole pakottaa sinua johonkin muottiin, vaan auttaa sinua löytämään oma polku. Sellainen, joka motivoi, kulkee mukanasi ja tuo oikeita tuloksia ilman että koko elämä pyörii treenaamisen ympärillä.

Jos haluat tietää, miten tämä voisi toimia sinun arjessasi, varaa maksuton 30 minuutin hyvinvointianalyysi. Lupaan, että se ei sido sinua mihinkään – mutta voi antaa sinulle suunnan, jota olet etsinyt pitkään. Saat lisäksi treeniohjelman tapaamisen jälkeen kun kerrot että löysit tapaamisen blogista.

💬 Varaa hyvinvointiananlyysi lomakkeella