Mitä elämäntapavalmennus oikeastaan on
Heräät aamulla väsyneenä, vaikka nukuit kahdeksan tuntia. Päivällä himoitset makeaa, vaikka söit juuri lounaan. Illalla aiot lenkille, mutta sohva voittaa. Ja koko ajan ajattelet: "Tiedän mitä pitäisi tehdä, mutta en vain jaksa."
Jos tämä kuulostaa tutulta, jatka lukemista.
Tässä kirjoituksessa selitän, mitä elintapavalmennus käytännössä tarkoittaa, selkeästi ja ymmärrettävästi.
Mitä elämäntapavalmennus tarkoittaa
Aloitetaan alusta: elämäntapavalmennus ei ole personal traineria, ravintoterapiaa eikä terapiaa. Se on jotain muuta.
Kuvittele, että sinulla on tukihenkilö, joka auttaa sinua muuttamaan arkeasi niin, että jaksat paremmin, sinulla on enemmän energiaa ja paino lähtee laskuun – ilman että sinun tarvitsee lähteä salille tai syödä pelkkää kanaa ja parsakaalia.
Elintapavalmennus tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että rakennamme yhdessä arjen, joka tukee sinua. Ei pakota, Ei rankaise, Vaan tukee.
Käytännössä tämä tarkoittaa, että katsomme miten syöt, liikut, nukut, käsittelet stressiä – ja teemme pieniä muutoksia, jotka sopivat SINUN elämääsi.
Ei mitään "syö näin, treenaa näin" -kaavoja. Vaan yksilöllinen suunnitelma siihen, miten sinä voit elää terveellisemmin ilman että koko elämä pitää mullistaa.
Miten tämä eroaa dieetistä tai treeni-ohjelmasta?
Dieetti sanoo: "Syö näin."
Treeniohjelma sanoo: "Treenaa näin."
Elintapavalmennus kysyy: "Miksi et syö terveellisesti? Miksi et liiku? Mikä estää?"
"Jani - perhana ei tää elämäntapamuutos olekkaan niin vaikeaa innostuin jopa liikkumaan"
Koska todellinen ongelma ei useimmiten ole se, että et tiedä mitä pitäisi tehdä. Ongelma on, että et pysty tekemään sitä. Tai sinulla ei ole aikaa. Tai sinulta puuttuu motivaatio.
Käytän valmennuksessa menetelmää, joka perustuu yksinkertaiseen ajatukseen: muutos tapahtuu, kun sinulla on:
Kyky tehdä muutos (tiedät miten ja miksi)
Mahdollisuus tehdä muutos (aikaa, rahaa, työkalut)
Motivaatio tehdä muutos (haluat sitä, näet hyödyn)
Jos yksikin näistä puuttuu, muutos ei tapahdu. Ja tämä selittää miksi aikaisemmat yrityksesi ovat ehkä epäonnistuneet.
Esimerkki: Haluat alkaa juosta aamuisin.
Kyky: Osaat juosta ✓
Mahdollisuus: Herätys 5:30, lapset kouluun 7:00 – EI AIKAA ✗
Motivaatio: Haluat olla kunnossa ✓
→ Muutos ei toimi, koska mahdollisuus puuttuu. Ratkaisu ei ole "pakota itsesi" vaan "löydetään aika joka toimii" tai "tehdään jotain muuta kuin aamujuoksu".
Tämä on elintapavalmennuksen ydin: Me emme taistele sinua vastaan. Me ratkaisemme mitä estää.
Ensimmäinen tapaaminen: kartoitus (ei arvailua)
Kun aloitamme yhteistyön, emme ala arvailemaan mikä sinulla on "pielessä". Sen sijaan teemme PrioMed® Needs Analysis -kartoituksen.
Se on systemaattinen kysely, joka käy läpi kuusi elämän ja hyvinvoinnin aluetta:
Fyysinen aktiivisuus – Kuinka paljon liikut? Milloin? Mikä estää?
Ravitsemus – Mitä syöt? Milloin? Miksi?
Päihteet – Kahvi, alkoholi, tupakka?
Stressi – Mikä stressaa? Miten hallitset? Miten palaudut?
Uni ja nukkuminen – Kuinka paljon nukut? Miten hyvin?
Sosiaaliset suhteet – Onko sinulla tukiverkosto? Kuormittavatko vai palauttavatko tukiverkostosi sinua?
Jokaisessa kysymyksessä annat arvion asteikolla 0-10.
Tämä ei ole arvostelua. Tämä on kartta. Se näyttää MISSÄ olemme nyt, ja MIHIN haluamme mennä.
Ja tässä tulee ensimmäinen aha-elämys monille: ongelma ei ole yleensä siellä, missä luulit sen olevan. Ajattelit että ongelma on liikunta, mutta oikeasti se on uni. Luulit että ongelma on ruoka, mutta oikeasti se on stressi.
Yhteistyö, ei käskytys
Kun kartoitus on tehty, rakennamme yhdessä yksilöllisen suunnitelman.
Ja tämä "yhdessä" on tärkeää. Minä en kerro sinulle mitä tehdä. Me rakennamme suunnitelman SINUN arkeesi, SINUN voimavaroillesi, SINUN elämäntilanteellesi.
Miksi? Koska valmiit kaavat eivät toimi. "Syö näin, tee näin" ei ota huomioon sitä, että sinulla on kaksi lasta, vaativa työ, huono uni ja stressi joka nielee kaiken energian.
"Selja - Teen vuorotyötä. Joinain viikkoina jaksan enemmän, joinain vähemmän. Meidän valmennus suunniteltiin sen mukaan – ei niin, että minä yritän mahtua ohjelmaan,vaan ohjelma tehtiin mun elämään sopivaksi"
Sen sijaan me kysymme:
Mitä sinä haluat muuttaa ensimmäiseksi? (Ei mitä minä haluan.)
Mikä on mahdollista juuri nyt? (Ei mikä olisi ideaalia.)
Mikä on pienin askel joka vie sinua eteenpäin? (Ei mikä on suurin mahdollinen muutos.)
Ja sitten aloitamme yhdestä asiasta. Ei viidestä. Ei kymmenestä. Yhdestä.
Koska tutkimukset osoittavat: kun onnistut yhdessä muutoksessa, se antaa sinulle uskoa ja energiaa seuraavaan. Mutta jos yrität muuttaa kaiken kerralla, törmäät seinään viikossa.
Miten valmennus etenee käytännössä
Kun suunnitelma on tehty, tapaamme 1-2 viikon välein. Tapaaminen kestää 30-60 minuuttia, ja se voi tapahtua joko etänä (esim. google meet) tai fyysisesti, jos se sopii sinulle paremmin.
Janne - Ensimmäiset viikot olivat haastavia, mutta Artun tuella löysin pian uuden rytmin. Opettelin syömään tasapainoisesti ja liikkumaan säännöllisesti. Aluksi pelkäsin, että uusi elämäntapa olisi liian rankka, mutta yllätyin positiivisesti. Energiaa riitti entistä enemmän, ja olo tuntui kevyemmältä.
Jokaisessa tapaamisessa:
Katsomme mitä tapahtui – Miten edellinen viikko meni? Mikä toimi? Mikä ei?
Ymmärrämme MIKSI – Jos jokin ei toiminut, miksi? Puuttuiko kyky, mahdollisuus vai motivaatio?
Suunnitellaan seuraava askel – Mikä on seuraava pieni muutos?
Ja tämä on tärkeää: jos viikko meni "huonosti", emme tuomitse. Me ymmärrämme. Koska epäonnistuminen on osa muutosta. Se ei ole merkki siitä, että olet huono – se on merkki siitä, että jokin pitää muuttaa suunnitelmassa.
Tapaamisten välillä sinulla on tukeni käytössä. Useimmat asiakkaani käyttävät WhatsAppia, mutta voit valita kanavan joka sinulle sopii. Jos sinulla on kysymys, epäilys tai tarvitset kannustusta – lähetä viesti. En ole 24/7 käytettävissä, mutta vastaan aina viimeistään seuraavana arkipäivänä.
Käytössä on myös valmennussovellus, jonne voit kirjata ruokapäiväkirjaa, tavoitteita ja edistymistä. Mutta sen käyttö on vapaaehtoista. Jotkut rakastavat sitä, toiset eivät käytä ollenkaan. Molemmat tavat toimivat.
Mitä tapahtuu 3-4 kuukauden kuluttua
Kolmen kuukauden jälkeen et ole "valmis". Et ole täydellinen. Mutta olet oppinut jotain tärkeämpää:
Olet oppinut MITEN muutos tapahtuu.
Et enää tarvitse valmennustani joka viikko, koska:
Tiedät miten kuunnella kehoasi
Tiedät mikä sinulle toimii (ja mikä ei)
Sinulla on rutiinit jotka kantavat sinua eteenpäin
Osaat tehdä pieniä korjauksia kun elämä menee sekaisin
Osa asiakkaistani jatkaa valmennusta pidempään. Toiset lopettavat 3-4 kuukauden jälkeen. Molemmat ovat OK.
Tavoite ei ole tehdä sinusta riippuvaista valmennuksesta. Tavoite on antaa sinulle työkalut elää paremmin – itse.
Miksi tämä toimii toisin kuin aiemmat yritykset
Koska tämä ei ole:
Dieetti joka loppuu → Tämä on tapa elää
Treeniohjelma joka vaatii sallia → Liikut tavalla joka sinulle sopii
Motivointipuhe joka unohtuu → Rakennamme käytännön työkalut
Valmis kaava → Yksilöllinen suunnitelma sinun arkeesi
Tämä on prosessi, jossa opit ymmärtämään itseäsi ja rakentamaan arjen joka tukee sinua – ei nakerra sinua.
Kenelle tämä sopii?
Tämä sopii sinulle, jos:
Olet kokeillut dieetejä, mutta ne eivät pysy
Tiedät mitä pitäisi tehdä, mutta et saa sitä tehtyä
Haluat muuttaa elämääsi, mutta et tiedä mistä aloittaa
Kaipaat tukea ja ymmärrystä, et käskytystä
Tämä ei sovi sinulle, jos:
Etsit "pudota 10 kg kahdessa viikossa" -ihmettä
Haluat vain valmiit ohjeet ilman omaa panostusta
Et ole valmis tekemään mitään toisin
Mitä teen seuraavaksi
Jos tämä kuulostaa sinulle sopivalta, seuraava askel on ilmainen hyvinvointianalyysi.
Se on 30 minuuttia keskustelua (etänä tai kasvokkain), jossa:
Kuuntelen tilanteesi
Selvitämme tavoitteesi
Autan sinua eteenpäin tilanteessasi
Kerron miten voisin auttaa
Sinä päätät haluatko jatkaa itseksesi vai ottaa apuani vastaan
Ei myyntipaineita. Ei pakottamista. Jos päätät että tämä ei ole sinulle, se on täysin OK. Jos päätät aloittaa, aloitamme siitä mihin olet valmis.
Voit varata hyvinvointianalyysin alla lomakkeella mikäli tämä kiinnostaa.
Ystävällisin terveisin
Arttu :) , tsemppiä muutokseen
Ps, Vuonna 2019 sain syöpädiagnoosin. Kuntoutuksessa opin: pysyvä muutos ei synny yhdestä suuresta päätöksestä – vaan pienistä teoista, päivä kerrallaan. Tätä haluan jakaa eteenpäin.
