Hyvinvointia kiireiseen arkeen – ilman herkuista luopumista tai aikaa vieviä ohjelmia.
Personal Trainer ja Elämäntapamuutos valmentaja, Arttu Pakkanen .
Kuvittele, että heräät aamulla virkeänä – ilman jatkuvaa väsymystä tai tunnetta, että arki vain kuormittaa.
Et tarvitse tiukkaa dieettiä tai tuntikausia vieviä treenejä voidaksesi paremmin. Tarvitset vain muutaman oikeanlaisen askeleen, jotka sulautuvat arkeesi huomaamattomasti.
Pienet mutta merkitykselliset teot palauttavat energiasi, keventävät oloa ja tuovat takaisin sen hyvän tunteen, jonka luulit jo kadottaneesi.
Nyt on oikea hetki ottaa askel kohti elämää, jossa voit taas hyvin – ilman että uhraat kaiken muun.
Kuka on Arttu Pakkanen
Olen Arttu, isä ja elämäntapamuutos valmentaja, joka on itse kokenut, miltä tuntuu lähteä aivan alusta. Syöpädiagnoosi pysäytti minut – mutta opetti myös, että pienillä, arkeen sopivilla teoilla voi saavuttaa isoja tuloksia.
Autan kiireisiä ihmisiä palauttamaan energiansa, pudottamaan painoa ja löytämään tasapainon työn, perheen ja oman hyvinvoinnin välillä – ilman tiukkoja dieettejä tai loputtomia treenitunteja.
Jos sinusta tuntuu, että oma jaksaminen on hukassa, et ole yksin.
Tämä voi olla juuri se hetki, kun alat voida paremmin – pysyvästi.
Vastasiko tämä tarpeisiisi?
Personal Trainer Arttu Pakkanen auttaa sinua Espoossa tai etänä.
Miten valmennus toimii?
Valmennuksesi toimii joustavasti ja yksilöllisesti — se rakentuu asiakkaan arjen ympärille eikä vaadi suuria elämänmuutoksia.
Se sopii erityisesti kiireisille, väsyneille ihmisille, jotka haluavat lisää energiaa, pudottaa painoa ja voida paremmin ilman kitudieettejä tai rankkaa treeniä.
Hyvinvointisuunnitelma – kun haluat vihdoin tietää, mitä toimii
Ei enää arvailua tai uuvuttavia alkuja.
Saat juuri sinulle rakennetun suunnitelman, joka keventää oloa ja tuo jaksamista – ilman suorittamista tai stressiä.
✅ Suunnitelma rakennetaan sinun arkeesi, jaksamiseesi ja tavoitteisiisi
✅ Pienet, helpot muutokset – ei radikaaleja remontteja
Käytettävissä olevat resurssit ja arjen voimavarat huomioiden
Tässä valmennuksessa ei odoteta, että sinulla olisi loputtomasti aikaa tai energiaa. Me rakennamme kokonaisuuden, joka huomioi juuri sinun arjen todellisuuden – työn kuormittavuuden, perhe-elämän pyörityksen, harrastukset ja sen, kuinka paljon jaksat ja ehdit panostaa esimerkiksi ruokaan tai liikkumiseen.
Liikunta suunnitelma mökille, kotiin työmätkoille minne vaan
Liikunnan ei tarvitse olla sidottu paikkaan tai aikaan. Suunnittelen sinulle liikkumisen, joka toimii missä tahansa – olit sitten kotona, mökillä tai työmatkalla.
Mutta jos nautit salitreenistä ja se sopii arkeesi, rakennetaan myös sinne toimiva ohjelma. Valinta tehdään aina sinun mieltymystesi ja elämäntilanteesi mukaan.
Ravintosuunnitelma – askel askeleelta helpompaan arkeen
Unohda tiukat dieetit. Saat käytännöllisen ja joustavan ruokasuunnitelman, joka sopii omaan makuusi, rytmiisi ja elämäntilanteeseesi – valmiiden kauppalistojen ja helppojen reseptien kera.
Aloitamme pienistä muutoksista, jotka tukevat jaksamistasi heti arjessa. Ei kieltoja eikä monimutkaisia sääntöjä – vain yksinkertaisia, fiksuja valintoja, joilla saat olon kevyemmäksi ja energisemmäksi.
Motivaation työkalut
Muutos ei kaadu siihen, ettet tietäisi mitä tehdä – vaan siihen, että arki vie mukanaan. Saat konkreettisia työkaluja, jotka auttavat pysymään liikkeellä myös väsyneinä hetkinä. Rakennamme sinulle motivaation, joka ei perustu pakkoon vaan siihen, mikä oikeasti merkitsee.
Tuki - olen apunasi silloin kun ei jaksa
Et ole yksin. Olen rinnallasi myös niinä hetkinä, kun motivaatio on kadoksissa tai arki tuntuu liikaa vievältä. Tuen sinua lempeästi mutta määrätietoisesti – juuri silloin, kun sitä eniten tarvitset.
Ravintovalmennus pienin askelin kiireiseen arkeen
Saavuta hyvinvointitavoitteesi asiantuntevalla ravitsemus- ja ruokasuunnittelulla. Saat käyttöösi yksilölliset ateriasuunnitelmat, ravitsemuksellista ohjausta ja herkullisia reseptejä, jotka on räätälöity omien mieltymystesi ja tarpeidesi mukaan. Etenemme askel askeleelta helposti toteutettavalla tavalla – tavoitteena tehdä terveellisestä syömisestä yksinkertaista, miellyttävää ja kestävää. Näin voit tehdä tietoisia valintoja, jotka tukevat hyvinvointiasi pitkällä aikavälillä.
Henkilökohtainenelämäntapamuutosvalmennus
Valmennus suunnitellaan täysin sinun elämäntilanteesi mukaan – vaikka arki olisi kiireistä ja stressaavaa. Työskentelemme yhdessä asettaaksemme selkeitä, saavutettavia tavoitteita ja rakennamme yksilöllisen suunnitelman, joka solahtaa osaksi arkeasi ilman lisäkuormitusta. Olipa tavoitteesi parempi ravitsemus, liikunnan lisääminen tai kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parantaminen, saat tueksesi käytännönläheisen ja helposti toteutettavan suunnan, joka auttaa sinua onnistumaan – askel kerrallaan ja kestävällä tavalla.
Stressinhallinta – arjen voimavarat
Moni asiakas elää arkea, jossa päivät täyttyvät vaatimuksista ja oma jaksaminen jää taka-alalle. Väsymys, stressi ja tunnesyöminen kulkevat mukana, ja palautuminen tapahtuu vasta, kun on aivan pakko pysähtyä.
Valmennuksessani stressinhallinta ei tarkoita aikaa vieviä harjoituksia tai monimutkaisia tekniikoita, vaan arkeen sopivia, helppoja keinoja, joilla palautuminen ja voimavarojen lisääminen onnistuu kiireenkin keskellä.
Yhdistän käytännönläheisiä oivalluksia, PrioMed®-menetelmää ja yksilöllistä tukea, jotta stressinhallinta ja omien voimavarojen vahvistaminen muuttuvat osaksi tavallista arkea – ilman että koko elämä täytyy kääntää ympäri.
Kuntoilu, kotiharjoittelu ja kuntosaliohjelmointi
Liikkumisen ei tarvitse olla monimutkaista tai aikaavievää. Saat selkeän ja helposti toteutettavan harjoitusohjelman, joka sopii juuri sinun arkeesi – olitpa sitten aloittelija, treenaamassa kotona tai haluatte saliohjelman valmiiksi suunniteltuna.
Treeni voi tapahtua olohuoneessa, pihalla tai kuntosalilla – kaikki suunnitellaan niin, että se tuntuu mielekkäältä ja on helppo sovittaa kiireiseenkin päivään. Tavoitteena on liikkua tavalla, joka tukee hyvinvointiasi ilman stressiä tai suorittamista.
Asiakastarinat ja referenssit
Mitä asiakkaani kertovat valmennuksesta?
Janne löysi Artun valmennuksesta helpon ja joustavan tavan pudottaa painoa ja saada energiaa takaisin – ilman tiukkoja dieettejä tai salipakkoa.
-6 kg neljässä kuukaudessa.
Janne 42v
Perheen isä
Hyvinvoinnista – ei vain treenillä, vaan lempeydellä ja hyväksynnällä. Herätit minut näkemään elämän kauneuden ja uskomaan itseeni.
Pääsin tavoitteeseeni: –8kg neljässä kuukaudessa.
Tuovi
Vuorotyö
Kamppailin pitkään liikakilojen kansssa. Artun hyvinvointiani tukevia, pieniä ja konkreettisia muutoksia arkeen. Rauhallinen ja kuunteleva ote auttoi kirkastamaan tavoitteeni ja paransi jaksamistani.
Raisa
Päiväkotityöläinen
Palvelut ja tuotteet
Henkilökohtainen Elämäntapamuutos valmennus
Yksilöllinen, arkeesi sopiva valmennus pysyvään muutokseen – ilman stressiä tai ääripäitä.
Ilmainen 30 minuutin hyvinvointianalyysi
Selvitämme, mikä estää sinua voimaan paremminmitä voit tehdä asialle ilman ääripäitä tai suuria elämänmuutoksia.
Verkkokauppa
Helppo tapa ostaa valmennuksia, lahjakortteja ja hyvinvoinnin tukituotteita yhdestä paikasta – silloin kun sinulle sopii.
Oheistuotteet kuntoiluun
Käytännölliset ja laadukkaat välineet, jotka tekevät liikkumisesta helpompaa missä ja milloin vain.
Anna hyvinvointia ja jaksamista lahjaksi
Lahjakortti, joka tarjoaa tukea, energiaa ja pysyvää hyvää oloa – arjen parasta lahjaa.
Mitä asiakkaani kysyvät?
Mitä voin odottaa hyvinvointivalmennuksen aikana?
Jokainen tapaaminen räätälöidään juuri sinun tarpeidesi ja tavoitteidesi mukaan.
Keskustelemme tämänhetkisestä hyvinvoinnistasi, arjen tottumuksista ja tunnistamme pienet muutokset, jotka sopivat sinun elämäntilanteeseesi – niin, että pääset kohti paremaa hyvinvointia, energisempää ja kevyempää arkea ilman ylimääräistä kuormitusta.
Kuinka usein valmennus tapaamisia tarvitaan?
Tämä riippuu täysin sinun tavoitteistasi ja arjesta – ei ole yhtä oikeaa rytmiä.
Useimmat aloittavat tapaamisilla kerran viikossa (30-60 min tarpeesi mukaan) , jotta päästään hyvään vauhtiin ja löydetään nopeasti toimiva rutiini. Mutta rytmiä voidaan säätää matkan varrella juuri sinun jaksamisen, elämänrytmin ja edistymisen mukaan.
Me ei tehdä asioita pakolla, vaan fiksusti. Suunnitellaan yhdessä aikataulu, joka oikeasti toimii arjessasi – olipa se sitten viikoittain, kahden viikon välein tai jotain muuta.
Tärkeintä on, että saat juuri sen tuen, mitä tarvitset, silloin kun tarvitset..
Kuinka kauan kestää että näen tuloksia elintapamuutos valmennuksessa?
Moni miettii tätä alussa – ja hyvä niin.
Totuus on: tulokset vaihtelevat. Kaikki riippuu siitä, missä tilanteessa lähdet liikkeelle, millaista arkesi on (työ, stressi, perhe, harrastukse, velvollisuudet) ja kuinka paljon olet valmis panostamaan pieniin arkea tukeviin muutoksiin.
Jo 2-4 viikossa moni asiakkaani on kertonut:
✓ Vähemmän väsymystä
✓ Selkeämmät rutiinit
✓ Fiilis siitä, että on oikealla tiellä
Yksi asiakkaani sanoi sen hyvin: “En ollut ehtinyt edes huomata, kuinka paljon paremmalta olo alkoi tuntua, ennen kuin huomasin kaivavani lenkkarit jalkaan ihan omasta halusta.”
Voiko elintapavalmennus auttaa painonpudotuksessa pysyvästi?
Kyllä voit – ja vieläpä ilman tiukkoja dieettejä tai pakotettua treenaamista.
Valmennuksessani autan sinua löytämään juuri sinulle sopivan tavan pudottaa painoa:
– Yksilöllisellä ruokavalio-ohjauksella (ei kieltoja, vaan fiksuja valintoja)
– Sinun arkeesi sopivilla liikkumisen tavoilla (olipa se kävely, kotitreeni tai hiihto)
– Jatkuvalla tuella ja tsempillä, ettet jää yksin muutoksen kanssa
Painonpudotus tapahtuu osana kokonaisvaltaista hyvinvointia – pienin, arkesi rytmiin istuvin askelin.
Tämä ei ole pikadieetti. Tämä on suunnitelma, jonka avulla voit voida paremmin nyt – ja vielä vuosienkin päästä.
Mitä koulutuksia sinulla on?
Olen koulutettu Personal Trainer hyvinvointivalmentaja, jolla on taustaa ravitsemuksessa, liikunnassa, stressinhallinnassa ja käyttäytymisen muutoksessa. Pidän kouluttautumista tärkeänä jotta voin aidosti auttaa asiakkaitani paremmin, siksi käyn vuosittain koulutuksia jotta saat parhaan mahdolliset menetelmät muutokseen. Käytän myös tutkittua PrioMed®-elintapavalmennusmenetelmää, joka on kehitetty elintapamuutokseen ja jonka olen soveltanut kiireisen ja kuormittuneen arjen tueksi.
Tavoitteeni ei ole vain muuttaa kehoasi – vaan auttaa sinua pysyvään muutokseen, joka tuntuu hyvältä ja sopii sinun elämääsi.
Turvallisesti, yksilöllisesti ja lempeästi – mutta tuloksellisesti.
Miten voin aloittaa hyvinvointivalmennuksen?
Alkuun pääseminen on tehty sinulle helpoksi.
Varaa vain ilmainen 30 minuutin hyvinvointikartoitus – voit tehdä sen suoraan verkkosivujeni (alla linkki).
Kartoituksessa käymme läpi:
– Mitä haluat saavuttaa (esim. painonpudotus, jaksaminen, paremmat rutiinit)
– Missä mennään nyt (uni, ruokailu, liikkuminen, stressi)
– Millainen valmennus sopisi juuri sinun arkeesi
Saat selkeän suunnitelman, jonka avulla tiedät täsmälleen, mistä kannattaa aloittaa.
Ei paineita. Ei sitoumuksia. Vain konkreettinen ensiaskel kohti parempaa oloa.
Varaa tästä -> https://www.arttupakkanenpt-palvelut.info/ilmainen-koulutus-lp
Entä jos en pysty muutokseen?
Jos mietit, "Entä jos en pysty muutokseen?", niin haluan kertoa sinulle jotain tärkeää:
Se on täysin luonnollinen ajatus. Et ole yksin sen kanssa.
Moni ihminen – olipa kyseessä Heli, joka valmistautuu lihavuusleikkaukseen, tai Janne, kiireinen isä ja toimistotyöntekijä – kokee juuri tuota samaa epävarmuutta.
Vastaus näihin arjen haasteisiin löytyy PrioMed®-menetelmän kautta joka, tekee käyttäytymisen muutoksesta helpompaa, koska se perustuu siihen, missä olet nyt, eikä siihen missä pitäisi olla. Ei painosteta tiukkoihin sääntöihin – vaan tuetaan arkeen sopivilla, pienillä mutta merkityksellisillä muutoksilla.
Muutosta lähestytään näin:
Tunnistetaan esteet ja voimavarat – jos olet väsynyt tai stressaantunut, keskitytään ensin niiden helpottamiseen.
Asetetaan realistiset tavoitteet – ei täydellistä suunnitelmaa, vaan juuri sinulle sopiva ensimmäinen askel.
Muutos tapahtuu arjessa – liikunta voi olla portaiden käyttöä, ruokailu parempia valintoja – ei salitreeniä tai dieettiä.
Seuranta ja tuki – et jää yksin. Valmentaja kulkee rinnalla ja auttaa säätämään suuntaa, jos motivaatio notkahtaa.
Tämä toimii, koska se ei vaadi valtavaa ponnistusta, vaan rakentaa uudenlaista käyttäytymistä pikkuhiljaa. Ja kun pieni muutos toistuu, siitä tulee tapa.
Miksi valita sinut valmentajaksi?
Koska olen kulkenut sen polun, jolla sinä nyt ehkä olet.
Olen ollut tilanteessa, jossa oma hyvinvointi jäi arjen jalkoihin – ja kokenut myös sen, miltä tuntuu, kun keho ei toimi kuten ennen. Vuonna 2019 sain syöpädiagnoosin, joka pysäytti elämäni täysin. Siitä selviydyttyäni päätin selvittää, mikä oikeasti toimii. Ei pelkkä ruokavalio tai treeniohjelma – vaan kokonaisuus, joka huomioi myös jaksamisen, stressin ja arjen todellisuuden.
Siksi:
✅ En tarjoa tiukkaa dieettiä tai saliohjelmaa, vaan yksilöllisesti räätälöidyn tavan voida paremmin – juuri sinun elämäntilanteeseesi.
✅ Olen auttanut satoja kiireisiä ihmisiä pudottamaan painoa, saamaan energiansa takaisin ja rakentamaan toimivan hyvinvointirutiinin ilman että koko elämä menee uusiksi.
✅ Käytän PrioMed®-menetelmää, joka perustuu tutkittuun tietoon ja oikeaan elämään – ei pikaratkaisuihin.
✅ Käytän vuosittain rahaa itseni kouluttautumiseen jotta voin auttaa sinua entistä paremmin.
Minulle tämä ei ole pelkkä työ – vaan kutsumus. Haluan, että sinä voit paremmin. Ja voin näyttää sinulle, miten se on mahdollista ilman ylivoimaisia ponnistuksia.
Ystävällisin Tervesin
Personal Trainer Arttu Pakkanen Espoo
Mihin hinta perustuu?
Valmennuksen hinta ei perustu sattumaan tai geneerisiin valmispaketteihin, vaan seuraaviin asioihin:
1. Yksilöllinen suunnittelu
Jokainen valmennus rakennetaan täysin sinun elämäntilanteesi, tavoitteidesi ja voimavarojesi mukaan. Tämä ei ole kopioitu ohjelma – vaan räätälöity reitti juuri sinulle.
2. Kokonaisvaltainen hyvinvointi
Hyvinvointi ei ole pelkkää ruokavaliota tai liikuntaa. Valmennus perustuu PrioMed®-menetelmään, joka huomioi myös unen, stressin, palautumisen ja arjen haasteet. Näin saavutetaan pysyviä muutoksia ilman ääripäitä.
3. Aito ja jatkuva tuki
Et jää yksin. Valmentajana kuljen vierelläsi koko matkan – kannustan, ohjaan ja mukautan suunnitelmaa tarpeen mukaan. Tämä jatkuva henkilökohtainen tuki erottaa tehokkaan valmennuksen pelkistä treeni- tai dieettiohjelmista.
4. Pienet teot, isot tulokset
Valmennuksen tavoite ei ole repiä sinusta irti maksimeja – vaan auttaa sinua tekemään arkeen sopivia muutoksia, joita voit oikeasti ylläpitää pitkällä aikavälillä. Tämä tuo tuloksia, jotka kestävät.
5. Säästät aikaa ja rahaa pitkällä tähtäimellä
Valmennus maksaa vähemmän kuin jatkuvat pikadieetit, käyttämättä jääneet kuntosalikortit tai hetken innostukset. Täällä tehdään asioita fiksusti ja kestävästi – sinun hyvinvointisi ehdoilla.
En tiedä onko minulla aikaa?
Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä – ja täysin ymmärrettävä.
Valmennus on suunniteltu nimenomaan kiireiseen arkeen. Et tarvitse tunteja viikossa tai täydellistä aikataulua. Sen sijaan keskitymme pieniin, arkeen helposti sujahtaviin muutoksiin, jotka tuovat oikeita tuloksia ilman stressiä.
Usein käy niin, että hyvinvointiin panostaminen ei vie aikaa – vaan vapauttaa sitä. Kun jaksat paremmin, saat enemmän aikaan vähemmällä.
💡 Mitä jos muutos ei veisikään lisää aikaa – vaan antaisi sinulle takaisin aikaa ja energiaa?
Missä valmennat?
Teen Personal Trainer ja Elämäntapamuutos valmennusta Espoossa, Matinkylässä ja Leppävaarassa. Tarjoan myös etävalmennusta, joten voit osallistua mistä päin Suomea tahansa – vaikka kotisohvalta käsin. Lisäksi teen kotikäyntejä pääkaupunkiseudulla, eli voimme toteuttaa valmennuksen myös sinun kotonasi, jos se tuntuu sinulle luontevimmalta ja helpoimmalta vaihtoehdolta.
Ystävällisin Terveisin
Personal Trainer Arttu Pakkanen Espoo
Medioissa vieraillut
Lue juttu klikkaamalla kuvaa
Yhteystiedot
Phone: 045 1256447
Email: ptarttu(at)pt-palvelut.com
Toimialue: Etänä sekä Espoossa
ja muualla PK seudulla