Tämä riippuu täysin sinun tavoitteistasi ja arjesta – ei ole yhtä oikeaa rytmiä.

Useimmat aloittavat tapaamisilla kerran viikossa (30-60 min tarpeesi mukaan) , jotta päästään hyvään vauhtiin ja löydetään nopeasti toimiva rutiini. Mutta rytmiä voidaan säätää matkan varrella juuri sinun jaksamisen, elämänrytmin ja edistymisen mukaan.

Me ei tehdä asioita pakolla, vaan fiksusti. Suunnitellaan yhdessä aikataulu, joka oikeasti toimii arjessasi – olipa se sitten viikoittain, kahden viikon välein tai jotain muuta.

Tärkeintä on, että saat juuri sen tuen, mitä tarvitset, silloin kun tarvitset..

Moni miettii tätä alussa – ja hyvä niin.

Totuus on: tulokset vaihtelevat. Kaikki riippuu siitä, missä tilanteessa lähdet liikkeelle, millaista arkesi on (työ, stressi, perhe, harrastukse, velvollisuudet) ja kuinka paljon olet valmis panostamaan pieniin arkea tukeviin muutoksiin.

Jo 2-4 viikossa moni asiakkaani on kertonut:
✓ Vähemmän väsymystä
✓ Selkeämmät rutiinit
✓ Fiilis siitä, että on oikealla tiellä

Yksi asiakkaani sanoi sen hyvin: “En ollut ehtinyt edes huomata, kuinka paljon paremmalta olo alkoi tuntua, ennen kuin huomasin kaivavani lenkkarit jalkaan ihan omasta halusta.”

Kyllä voit – ja vieläpä ilman tiukkoja dieettejä tai pakotettua treenaamista.

Valmennuksessani autan sinua löytämään juuri sinulle sopivan tavan pudottaa painoa:

– Yksilöllisellä ruokavalio-ohjauksella (ei kieltoja, vaan fiksuja valintoja)
– Sinun arkeesi sopivilla liikkumisen tavoilla (olipa se kävely, kotitreeni tai hiihto)
– Jatkuvalla tuella ja tsempillä, ettet jää yksin muutoksen kanssa

Painonpudotus tapahtuu osana kokonaisvaltaista hyvinvointia – pienin, arkesi rytmiin istuvin askelin.

Tämä ei ole pikadieetti. Tämä on suunnitelma, jonka avulla voit voida paremmin nyt – ja vielä vuosienkin päästä.

Olen koulutettu Personal Trainer hyvinvointivalmentaja, jolla on taustaa ravitsemuksessa, liikunnassa, stressinhallinnassa ja käyttäytymisen muutoksessa. Pidän kouluttautumista tärkeänä jotta voin aidosti auttaa asiakkaitani paremmin, siksi käyn vuosittain koulutuksia jotta saat parhaan mahdolliset menetelmät muutokseen. Käytän myös tutkittua PrioMed®-elintapavalmennusmenetelmää, joka on kehitetty elintapamuutokseen ja jonka olen soveltanut kiireisen ja kuormittuneen arjen tueksi.

Tavoitteeni ei ole vain muuttaa kehoasi – vaan auttaa sinua pysyvään muutokseen, joka tuntuu hyvältä ja sopii sinun elämääsi.

Turvallisesti, yksilöllisesti ja lempeästi – mutta tuloksellisesti.

Alkuun pääseminen on tehty sinulle helpoksi.

Varaa vain ilmainen 30 minuutin hyvinvointikartoitus – voit tehdä sen suoraan verkkosivujeni (alla linkki).

Kartoituksessa käymme läpi:
– Mitä haluat saavuttaa (esim. painonpudotus, jaksaminen, paremmat rutiinit)
– Missä mennään nyt (uni, ruokailu, liikkuminen, stressi)
– Millainen valmennus sopisi juuri sinun arkeesi

Saat selkeän suunnitelman, jonka avulla tiedät täsmälleen, mistä kannattaa aloittaa.

Ei paineita. Ei sitoumuksia. Vain konkreettinen ensiaskel kohti parempaa oloa.

Varaa tästä -> https://www.arttupakkanenpt-palvelut.info/ilmainen-koulutus-lp

Jos mietit, "Entä jos en pysty muutokseen?", niin haluan kertoa sinulle jotain tärkeää:

Se on täysin luonnollinen ajatus. Et ole yksin sen kanssa.

Moni ihminen – olipa kyseessä Heli, joka valmistautuu lihavuusleikkaukseen, tai Janne, kiireinen isä ja toimistotyöntekijä – kokee juuri tuota samaa epävarmuutta.

Vastaus näihin arjen haasteisiin löytyy PrioMed®-menetelmän kautta joka, tekee käyttäytymisen muutoksesta helpompaa, koska se perustuu siihen, missä olet nyt, eikä siihen missä pitäisi olla. Ei painosteta tiukkoihin sääntöihin – vaan tuetaan arkeen sopivilla, pienillä mutta merkityksellisillä muutoksilla.

Muutosta lähestytään näin:

Tunnistetaan esteet ja voimavarat – jos olet väsynyt tai stressaantunut, keskitytään ensin niiden helpottamiseen.

Asetetaan realistiset tavoitteet – ei täydellistä suunnitelmaa, vaan juuri sinulle sopiva ensimmäinen askel.

Muutos tapahtuu arjessa – liikunta voi olla portaiden käyttöä, ruokailu parempia valintoja – ei salitreeniä tai dieettiä.

Seuranta ja tuki – et jää yksin. Valmentaja kulkee rinnalla ja auttaa säätämään suuntaa, jos motivaatio notkahtaa.

Tämä toimii, koska se ei vaadi valtavaa ponnistusta, vaan rakentaa uudenlaista käyttäytymistä pikkuhiljaa. Ja kun pieni muutos toistuu, siitä tulee tapa.

Koska olen kulkenut sen polun, jolla sinä nyt ehkä olet.

Olen ollut tilanteessa, jossa oma hyvinvointi jäi arjen jalkoihin – ja kokenut myös sen, miltä tuntuu, kun keho ei toimi kuten ennen. Vuonna 2019 sain syöpädiagnoosin, joka pysäytti elämäni täysin. Siitä selviydyttyäni päätin selvittää, mikä oikeasti toimii. Ei pelkkä ruokavalio tai treeniohjelma – vaan kokonaisuus, joka huomioi myös jaksamisen, stressin ja arjen todellisuuden.

Siksi:

✅ En tarjoa tiukkaa dieettiä tai saliohjelmaa, vaan yksilöllisesti räätälöidyn tavan voida paremmin – juuri sinun elämäntilanteeseesi.

✅ Olen auttanut satoja kiireisiä ihmisiä pudottamaan painoa, saamaan energiansa takaisin ja rakentamaan toimivan hyvinvointirutiinin ilman että koko elämä menee uusiksi.

✅ Käytän PrioMed®-menetelmää, joka perustuu tutkittuun tietoon ja oikeaan elämään – ei pikaratkaisuihin.

✅ Käytän vuosittain rahaa itseni kouluttautumiseen jotta voin auttaa sinua entistä paremmin.

Minulle tämä ei ole pelkkä työ – vaan kutsumus. Haluan, että sinä voit paremmin. Ja voin näyttää sinulle, miten se on mahdollista ilman ylivoimaisia ponnistuksia.

Ystävällisin Tervesin

Personal Trainer Arttu Pakkanen Espoo

Valmennuksen hinta ei perustu sattumaan tai geneerisiin valmispaketteihin, vaan seuraaviin asioihin:

1. Yksilöllinen suunnittelu

Jokainen valmennus rakennetaan täysin sinun elämäntilanteesi, tavoitteidesi ja voimavarojesi mukaan. Tämä ei ole kopioitu ohjelma – vaan räätälöity reitti juuri sinulle.

2. Kokonaisvaltainen hyvinvointi

Hyvinvointi ei ole pelkkää ruokavaliota tai liikuntaa. Valmennus perustuu PrioMed®-menetelmään, joka huomioi myös unen, stressin, palautumisen ja arjen haasteet. Näin saavutetaan pysyviä muutoksia ilman ääripäitä.

3. Aito ja jatkuva tuki

Et jää yksin. Valmentajana kuljen vierelläsi koko matkan – kannustan, ohjaan ja mukautan suunnitelmaa tarpeen mukaan. Tämä jatkuva henkilökohtainen tuki erottaa tehokkaan valmennuksen pelkistä treeni- tai dieettiohjelmista.

4. Pienet teot, isot tulokset

Valmennuksen tavoite ei ole repiä sinusta irti maksimeja – vaan auttaa sinua tekemään arkeen sopivia muutoksia, joita voit oikeasti ylläpitää pitkällä aikavälillä. Tämä tuo tuloksia, jotka kestävät.

5. Säästät aikaa ja rahaa pitkällä tähtäimellä

Valmennus maksaa vähemmän kuin jatkuvat pikadieetit, käyttämättä jääneet kuntosalikortit tai hetken innostukset. Täällä tehdään asioita fiksusti ja kestävästi – sinun hyvinvointisi ehdoilla.

Espoossa Personal Trainer -palveluiden hinnat alkavat tyypillisesti noin 200 eurosta kuukaudessa, kun puhutaan henkilökohtaisesta valmennuksesta (ei verkkotuotteista). Tämä alkaen-hinta sisältää yleensä yksilöllisen suunnitelman, valmentajan tuen ja mahdollisesti viikoittaisia tapaamisia joko etänä tai kasvotusten.

Korkeammat hintatasot sisältävät mm.

Useampia tapaamisia viikossa tai rajattomasti tapaamisia

Useammat treeniohjelmat eritilanteisiin, mökille, lenkkipolulle, kuntosalille, lomareissulle(jos haluaa)

Laajan muutossuunnitelman

Räätälöidyn ruokavalio-ohjelman , kauppalistan ja reseptiikan

Arjen tuki lyhyelläkin varoitusajalla

💡 Huom! Moni asiakas kokee parhaaksi vaihtoehdoksi valmennuksen, joka ei vaadi kalliita kuntosaleja tai tiukkaa dieettiä – vaan joustavan, arkeen istuvan tavan edetä pienin askelin. Tällaiset ratkaisut ovat juuri se ydin, mitä tarjoan.

Nähdään valmennuksessa! 💪
– Arttu Pakkanen, Personal Trainer Espoossa ja Etänä

Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä – ja täysin ymmärrettävä.

Valmennus on suunniteltu nimenomaan kiireiseen arkeen. Et tarvitse tunteja viikossa tai täydellistä aikataulua. Sen sijaan keskitymme pieniin, arkeen helposti sujahtaviin muutoksiin, jotka tuovat oikeita tuloksia ilman stressiä.

Usein käy niin, että hyvinvointiin panostaminen ei vie aikaa – vaan vapauttaa sitä. Kun jaksat paremmin, saat enemmän aikaan vähemmällä.

💡 Mitä jos muutos ei veisikään lisää aikaa – vaan antaisi sinulle takaisin aikaa ja energiaa?

Teen Personal Trainer ja Elämäntapamuutos valmennusta Espoossa, Matinkylässä ja Leppävaarassa. Tarjoan myös etävalmennusta, joten voit osallistua mistä päin Suomea tahansa – vaikka kotisohvalta käsin. Lisäksi teen kotikäyntejä pääkaupunkiseudulla, eli voimme toteuttaa valmennuksen myös sinun kotonasi, jos se tuntuu sinulle luontevimmalta ja helpoimmalta vaihtoehdolta.

Ystävällisin Terveisin

Personal Trainer Arttu Pakkanen Espoo

Kyllä voi valmennuksen ei tarvitse tarkoittaa pelkkää salitreeniä tai valmennusta kuntokeskuksessa. Espoossa tarjoan valmennusta myös suoraan asiakkaan kotiin tai ulos lähialueelle, jos se sopii paremmin sinun arkeesi.

Tämä on loistava vaihtoehto etenkin, jos:

🔹 Salille lähteminen tuntuu vaivalloiselta
🔹 Haluat säästää aikaa ja tehdä treenin helposti kotona
🔹 Haluat yksityisyyttä ja omaa rauhaa
🔹 Sinulla on pieniä lapsia eikä kodista poistuminen ole aina helppoa

Treeni voidaan suunnitella täysin kotiolosuhteisiin sopivaksi – ilman isoa määrää välineitä. Jos sinulla on esimerkiksi jumppamatto ja pieni tila, päästään jo pitkälle.

Personal Trainer -valmennus etenee sinun elämäntilanteeseesi ja tavoitteisiisi räätälöidysti. Se ei ole valmis treeniohjelma, joka isketään käteen, vaan henkilökohtainen prosessi, joka suunnitellaan yksilöllisesti – erityisesti jos olet kiireinen, väsynyt tai kaipaat lempeää mutta toimivaa tapaa saada muutosta aikaan. Personal Training valmennus toetutetaan joko etänä tai Espoossa leppävaarassa

Näin valmennus etenee:

1. Alkukartoitus – missä mennään nyt?

Valmennus alkaa perusteellisella hyvinvointikartoituksella. Tässä selvitetään:

Arjen kuormitus, työ, perhe ja ajankäyttö

Uni, ravinto, liikunta, stressinhallinta

Mihin sinulla on resursseja juuri nyt – aloitetaan sieltä.

Mitä haluat muuttaa ja MIKSI se on sinulle tärkeää?

🧠 Jos olet esim. väsynyt ja treeni ei kiinnosta, silloin ei aloiteta rääkkitreenistä. Jos stressi vie syömään suklaata, ei lähdetä kieltämään herkkuja vaan rakennetaan fiksumpaa rytmiä ja tukea.

2. Räätälöity suunnitelma – juuri sinun arkeesi sopiva

Sen sijaan että pakotetaan sinut "dieetille ja salille", rakennetaan sinulle sopiva rytmi:

Kotitreenit tai ulkoilu, jos sali ei kiinnosta

Kevyet, mutta vaikuttavat harjoitteet (esim. 10–20 min)

Tavat, jotka sopivat aikatauluusi (aamulla, iltaisin, työpäivän lomassa)

🛠 Valmennuksessa käytetään esimerkiksi PrioMed®-mallia, jossa painopiste on pienissä muutoksissa: vähän parempaa unta, vähän säännöllisempää liikuntaa, vähän lisää kasviksia – ilman tiukkaa kontrollia.

3. Jatkuva tuki ja seuranta

Et jää yksin. Saat:

Henkilökohtaista tsemppiä ja viikkokohtaisia ohjeita

Tukea kun motivaatio laskee tai arki yllättää

Päivityksiä ohjelmaan tarpeen mukaan

📲 Usein valmennus etenee etätapaamisilla ja viestein, joten se on helppo yhdistää kiireiseen arkeen.

4. Tulosten vahvistaminen ja rutiinien vakiinnuttaminen

Valmennuksen lopussa keskitytään siihen, että muutokset jäävät pysyviksi, ilman jatkuvaa pinnistelyä:

Luodaan rutiini, joka sujahtaa arkeen automaattisesti

Keskitytään tuloksiin: jaksat paremmin, paino putoaa, mieliala nousee

Tiivistettynä:

🧩 Valmennus ei ole valmis paketti. Se on yksilöllinen polku, joka lähtee liikkeelle siitä missä olet – ja etenee kohti sitä, mitä oikeasti haluat.

Personal trainer sopii kenelle tahansa, joka haluaa parantaa hyvinvointiaan, jaksamistaan tai saada aikaan pysyvää muutosta – ilman että tarvitsee tietää, mistä aloittaa tai mitä tehdä oikein.

Tarkemmin sanottuna PT sopii erityisesti sinulle, jos:

🔹 Olet jatkuvasti väsynyt tai stressaantunut

Etkä jaksa panostaa liikuntaan tai ruokavalioon yksin – PT auttaa rakentamaan rutiinin, joka nostaa energiaa, ei vie sitä.

🔹 Tiedät mitä pitäisi tehdä, mutta et saa tehtyä

PT auttaa muuttamaan "pitäisi"-ajatukset konkreettisiksi, helpoiksi teoiksi arjessa.

🔹 Haluat pudottaa painoa ilman äärimmäisyyksiä

Ei tiukkoja dieettejä tai rääkkiä, vaan sinulle sopiva ja kestävällä pohjalla oleva muutos.

🔹 Olet epävarma tai sinulla ei ole liikunnallista taustaa

Ei haittaa – aloitetaan juuri sieltä missä olet. PT:llä on työkaluja auttaa myös silloin, kun liikkuminen tuntuu vieraalta tai jopa pelottavalta.

🔹 Olet kokeillut jo monia tapoja, mutta mikään ei ole toiminut

PT auttaa löytämään sinulle toimivan tavan, joka ottaa huomioon elämäntilanteesi, aikataulusi ja mieltymyksesi.

🔹 Sinulla ei ole aikaa säätää Hyvä PT rakentaa ohjelman, joka istuu juuri sinun arkeesi – vaikka se tarkoittaisi 10 minuutin kotitreeniä tai pieniä ruokavaliopäivityksiä kiireisen päivän keskelle.

Yhteenveto:

💡 PT sopii sinulle, jos haluat helpottaa arkeasi, parantaa jaksamista ja tehdä hyvinvoinnista pysyvän osan elämää – ilman kohtuutonta ponnistelua.

Kun etsit personal traineria Espoosta, kannattaa lähestyä valintaa tavoitteidesi, arkeesi sopivuuden ja valmennuksen laadun perusteella – ei pelkästään hinnan tai salin sijainnin mukaan. Tässä selkeä opas oikean valmentajan löytämiseen kiireiselle aikuiselle, jolla on rajallinen aika mutta iso halu voida paremmin:

🔍 1. Valitse valmentaja, joka ymmärtää sinun elämäntilannettasi

Jos teet pitkää päivää, hoivaat perhettä tai palaudut sairastelusta, tarvitset valmentajan, joka:

Ei vaadi sinua salille 5x viikossa

Ymmärtää, että energiatasot vaihtelevat (esim. ja tapaan)

Osaa rakentaa ohjelman, joka toimii myös väsyneenä tai kotona tehtynä

📌 Vinkki: Kysy valmentajalta, miten hän huomioi stressin, unen ja jaksamisen valmennuksessa. Jos vastaus liittyy vain kalorien laskemiseen ja treenimääriin – jatka etsintää.

🧠 2. Kysy valmennusmenetelmästä – onko se sinun arkeesi sovitettu?

Esimerkiksi BrioMed-metodi on suunniteltu kiireisille ja väsyneille ihmisille. Siinä lähdetään:

pienistä muutoksista, ei ääripäästä

asiakkaan voimavaroista, ei vain tavoitteista

hyvinvoinnin kokonaisuudesta: uni, stressi, ravinto, liikunta, sosiaaliset suhteet

💡 Tällainen lähestymistapa ei vain toimi – se tuntuu inhimilliseltä.

🧩 3. Tukeeko valmentaja myös motivaatiota ja mielen hyvinvointia?

Suurin kompastuskivi ei ole itse treeni, vaan motivaation säilyttäminen ja väsymys.

Etsi valmentajaa, joka:

tarjoaa henkistä tukea ja realistista tsempitystä

auttaa rakentamaan arkeen upotettavat rutiinit (ei “kaikki kerralla”)

ei moralisoi, vaan kohtaa inhimillisesti

🧘‍♂️ 4. Voitko aloittaa etänä tai ilman salia?

Espoossa toimii myös valmentajia, joiden kanssa voit:

treenata ulkona tai kotona

osallistua etävalmennukseen

saada ohjelmat ja tuen diginä – sopii esim. pikkulapsiarjen tai kiireisen työrytmin keskelle

💬 5. Testaa ilmaisella kartoituksella

Hyvä personal trainer tarjoaa mahdollisuuden ilmaiseen kartoitukseen. Sen aikana:

kartoitetaan tilanne, voimavarat ja esteet

suunnitellaan realistinen eteneminen

ei vielä sitouduta mihinkään

Jos valmentaja painostaa ostamaan heti, pysy varovaisena.

Tein aiheesta blogin jos aihe kiinnostaa syvemmin voit käydä lukemassa sen täältä -> https://arttupakkanenpt-palvelut.com/post/nainvalitsetsopivanpersonaltrainerin