Tämä riippuu täysin sinun tavoitteistasi ja arjesta – ei ole yhtä oikeaa rytmiä.

Useimmat aloittavat tapaamisilla kerran viikossa (30-60 min tarpeesi mukaan) , jotta päästään hyvään vauhtiin ja löydetään nopeasti toimiva rutiini. Mutta rytmiä voidaan säätää matkan varrella juuri sinun jaksamisen, elämänrytmin ja edistymisen mukaan.

Me ei tehdä asioita pakolla, vaan fiksusti. Suunnitellaan yhdessä aikataulu, joka oikeasti toimii arjessasi – olipa se sitten viikoittain, kahden viikon välein tai jotain muuta.

Tärkeintä on, että saat juuri sen tuen, mitä tarvitset, silloin kun tarvitset..

Moni miettii tätä alussa – ja hyvä niin.

Totuus on: tulokset vaihtelevat. Kaikki riippuu siitä, missä tilanteessa lähdet liikkeelle, millaista arkesi on (työ, stressi, perhe, harrastukse, velvollisuudet) ja kuinka paljon olet valmis panostamaan pieniin arkea tukeviin muutoksiin.

Jo 2-4 viikossa moni asiakkaani on kertonut:
✓ Vähemmän väsymystä
✓ Selkeämmät rutiinit
✓ Fiilis siitä, että on oikealla tiellä

Yksi asiakkaani sanoi sen hyvin: “En ollut ehtinyt edes huomata, kuinka paljon paremmalta olo alkoi tuntua, ennen kuin huomasin kaivavani lenkkarit jalkaan ihan omasta halusta.”

Kyllä voit – ja vieläpä ilman tiukkoja dieettejä tai pakotettua treenaamista.

Valmennuksessani autan sinua löytämään juuri sinulle sopivan tavan pudottaa painoa:

– Yksilöllisellä ruokavalio-ohjauksella (ei kieltoja, vaan fiksuja valintoja)
– Sinun arkeesi sopivilla liikkumisen tavoilla (olipa se kävely, kotitreeni tai hiihto)
– Jatkuvalla tuella ja tsempillä, ettet jää yksin muutoksen kanssa

Painonpudotus tapahtuu osana kokonaisvaltaista hyvinvointia – pienin, arkesi rytmiin istuvin askelin.

Tämä ei ole pikadieetti. Tämä on suunnitelma, jonka avulla voit voida paremmin nyt – ja vielä vuosienkin päästä.

Olen koulutettu Personal Trainer hyvinvointivalmentaja, jolla on taustaa ravitsemuksessa, liikunnassa, stressinhallinnassa ja käyttäytymisen muutoksessa. Pidän kouluttautumista tärkeänä jotta voin aidosti auttaa asiakkaitani paremmin, siksi käyn vuosittain koulutuksia jotta saat parhaan mahdolliset menetelmät muutokseen. Käytän myös tutkittua PrioMed®-elintapavalmennusmenetelmää, joka on kehitetty elintapamuutokseen ja jonka olen soveltanut kiireisen ja kuormittuneen arjen tueksi.

Tavoitteeni ei ole vain muuttaa kehoasi – vaan auttaa sinua pysyvään muutokseen, joka tuntuu hyvältä ja sopii sinun elämääsi.

Turvallisesti, yksilöllisesti ja lempeästi – mutta tuloksellisesti.

Alkuun pääseminen on tehty sinulle helpoksi.

Varaa vain ilmainen 30 minuutin hyvinvointikartoitus – voit tehdä sen suoraan verkkosivujeni (alla linkki).

Kartoituksessa käymme läpi:
– Mitä haluat saavuttaa (esim. painonpudotus, jaksaminen, paremmat rutiinit)
– Missä mennään nyt (uni, ruokailu, liikkuminen, stressi)
– Millainen valmennus sopisi juuri sinun arkeesi

Saat selkeän suunnitelman, jonka avulla tiedät täsmälleen, mistä kannattaa aloittaa.

Ei paineita. Ei sitoumuksia. Vain konkreettinen ensiaskel kohti parempaa oloa.

Varaa tästä -> https://www.arttupakkanenpt-palvelut.info/ilmainen-koulutus-lp

Jos mietit, "Entä jos en pysty muutokseen?", niin haluan kertoa sinulle jotain tärkeää:

Se on täysin luonnollinen ajatus. Et ole yksin sen kanssa.

Moni ihminen – olipa kyseessä Heli, joka valmistautuu lihavuusleikkaukseen, tai Janne, kiireinen isä ja toimistotyöntekijä – kokee juuri tuota samaa epävarmuutta.

Vastaus näihin arjen haasteisiin löytyy PrioMed®-menetelmän kautta joka, tekee käyttäytymisen muutoksesta helpompaa, koska se perustuu siihen, missä olet nyt, eikä siihen missä pitäisi olla. Ei painosteta tiukkoihin sääntöihin – vaan tuetaan arkeen sopivilla, pienillä mutta merkityksellisillä muutoksilla.

Muutosta lähestytään näin:

Tunnistetaan esteet ja voimavarat – jos olet väsynyt tai stressaantunut, keskitytään ensin niiden helpottamiseen.

Asetetaan realistiset tavoitteet – ei täydellistä suunnitelmaa, vaan juuri sinulle sopiva ensimmäinen askel.

Muutos tapahtuu arjessa – liikunta voi olla portaiden käyttöä, ruokailu parempia valintoja – ei salitreeniä tai dieettiä.

Seuranta ja tuki – et jää yksin. Valmentaja kulkee rinnalla ja auttaa säätämään suuntaa, jos motivaatio notkahtaa.

Tämä toimii, koska se ei vaadi valtavaa ponnistusta, vaan rakentaa uudenlaista käyttäytymistä pikkuhiljaa. Ja kun pieni muutos toistuu, siitä tulee tapa.

Koska olen kulkenut sen polun, jolla sinä nyt ehkä olet.

Olen ollut tilanteessa, jossa oma hyvinvointi jäi arjen jalkoihin – ja kokenut myös sen, miltä tuntuu, kun keho ei toimi kuten ennen. Vuonna 2019 sain syöpädiagnoosin, joka pysäytti elämäni täysin. Siitä selviydyttyäni päätin selvittää, mikä oikeasti toimii. Ei pelkkä ruokavalio tai treeniohjelma – vaan kokonaisuus, joka huomioi myös jaksamisen, stressin ja arjen todellisuuden.

Siksi:

✅ En tarjoa tiukkaa dieettiä tai saliohjelmaa, vaan yksilöllisesti räätälöidyn tavan voida paremmin – juuri sinun elämäntilanteeseesi.

✅ Olen auttanut satoja kiireisiä ihmisiä pudottamaan painoa, saamaan energiansa takaisin ja rakentamaan toimivan hyvinvointirutiinin ilman että koko elämä menee uusiksi.

✅ Käytän PrioMed®-menetelmää, joka perustuu tutkittuun tietoon ja oikeaan elämään – ei pikaratkaisuihin.

✅ Käytän vuosittain rahaa itseni kouluttautumiseen jotta voin auttaa sinua entistä paremmin.

Minulle tämä ei ole pelkkä työ – vaan kutsumus. Haluan, että sinä voit paremmin. Ja voin näyttää sinulle, miten se on mahdollista ilman ylivoimaisia ponnistuksia.

Ystävällisin Tervesin

Personal Trainer Arttu Pakkanen Espoo

Valmennuksen hinta ei perustu sattumaan tai geneerisiin valmispaketteihin, vaan seuraaviin asioihin:

1. Yksilöllinen suunnittelu

Jokainen valmennus rakennetaan täysin sinun elämäntilanteesi, tavoitteidesi ja voimavarojesi mukaan. Tämä ei ole kopioitu ohjelma – vaan räätälöity reitti juuri sinulle.

2. Kokonaisvaltainen hyvinvointi

Hyvinvointi ei ole pelkkää ruokavaliota tai liikuntaa. Valmennus perustuu PrioMed®-menetelmään, joka huomioi myös unen, stressin, palautumisen ja arjen haasteet. Näin saavutetaan pysyviä muutoksia ilman ääripäitä.

3. Aito ja jatkuva tuki

Et jää yksin. Valmentajana kuljen vierelläsi koko matkan – kannustan, ohjaan ja mukautan suunnitelmaa tarpeen mukaan. Tämä jatkuva henkilökohtainen tuki erottaa tehokkaan valmennuksen pelkistä treeni- tai dieettiohjelmista.

4. Pienet teot, isot tulokset

Valmennuksen tavoite ei ole repiä sinusta irti maksimeja – vaan auttaa sinua tekemään arkeen sopivia muutoksia, joita voit oikeasti ylläpitää pitkällä aikavälillä. Tämä tuo tuloksia, jotka kestävät.

5. Säästät aikaa ja rahaa pitkällä tähtäimellä

Valmennus maksaa vähemmän kuin jatkuvat pikadieetit, käyttämättä jääneet kuntosalikortit tai hetken innostukset. Täällä tehdään asioita fiksusti ja kestävästi – sinun hyvinvointisi ehdoilla.

Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä – ja täysin ymmärrettävä.

Valmennus on suunniteltu nimenomaan kiireiseen arkeen. Et tarvitse tunteja viikossa tai täydellistä aikataulua. Sen sijaan keskitymme pieniin, arkeen helposti sujahtaviin muutoksiin, jotka tuovat oikeita tuloksia ilman stressiä.

Usein käy niin, että hyvinvointiin panostaminen ei vie aikaa – vaan vapauttaa sitä. Kun jaksat paremmin, saat enemmän aikaan vähemmällä.

💡 Mitä jos muutos ei veisikään lisää aikaa – vaan antaisi sinulle takaisin aikaa ja energiaa?

Teen Personal Trainer ja Elämäntapamuutos valmennusta Espoossa, Matinkylässä ja Leppävaarassa. Tarjoan myös etävalmennusta, joten voit osallistua mistä päin Suomea tahansa – vaikka kotisohvalta käsin. Lisäksi teen kotikäyntejä pääkaupunkiseudulla, eli voimme toteuttaa valmennuksen myös sinun kotonasi, jos se tuntuu sinulle luontevimmalta ja helpoimmalta vaihtoehdolta.

Ystävällisin Terveisin

Personal Trainer Arttu Pakkanen Espoo